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Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公.老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备. Step2 深吸气,老公双脚前伸永利官方网址 首选锐博网将老婆双手往后拉.停5到10呼吸,老婆可舒展背部. Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,

①两人面对面站立,距离以略小于两人的手臂长之和为佳. ②两人抬起手臂,握住对方的手,调整两人间距,以双手握起向下成一定弧度. ③握紧双手,两人永利娱乐 上搜博网永利娱乐官方网址 上银博网慢慢屈膝,重心下压,尽可能使大腿平行于地面.

1.俯卧在地上,呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面. 永利娱乐网址 上银博网 2.握紧拳头,两臂两手绷紧. 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态. 3.保持这个姿永利娱乐网址 上银博网势 5-6 秒. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预

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3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐 上搜博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢. 4、勇士式 永利官方网址 上锐博网 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右

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七、仰躺按腹 仰躺在地上,两永利娱乐 上搜博网腿打开成大字型,两手五指并永利官方网址 首选锐博网拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟. 八、侧躺按摩腹部 右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟

2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 1. 抬起

年纪轻轻的你骨头柔软度居然可以媲美那些老人家,腰背打直对你来说总是难如登天?被难过也别放弃,只要利用家中必定人永利官方网址 上锐博网手一条的毛巾,以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高,就可以轻易做到咯! 身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸

双脚并拢,吸气,双手扶腰永利官方网址 上锐博网,吐气慢慢下弯.永利娱乐网址 上银博网 吸气起,双手转向后扶腰,吐气后仰,注意不要过度凹折. 脚与肩宽,吸气,手指交叉提至胸前反掌向上托天,吐气,向左扭转腰部,并转头看自己的右脚跟,停留3~5个呼吸,回

4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱乐 上搜博网伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开. ①站姿,左腿伸永

2.5腿部紧致练习 妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢.反复几次,可使妈妈的手臂更柔韧结永利娱乐 上搜博网实,使小宝宝的腿部更结实. (责任编辑:www.uuuyy.com) 将宝宝与自己相对放于怀中,并用双手护住宝

呼气并继续伸展,身体向下倾斜,用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿,目视前方……关键是,让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧? No.2 海轮动式 永利官方网址 首选锐博网左肩向后拉,左臂向天花板伸展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在

1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧. 永利娱乐 上搜博网 2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手.头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸.然后再

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